Vær hilset!
Løytnanten tok meg med tvang meg med på styrketrening sist fredag, og der ble jeg minnet på en metode å trene mage på som ikke krever så mye av meg. Perfekt! Jeg har et supert treningssenter i hagen min, som jeg kan benytte meg av helt gratis når jeg vil, men det er alltid et sinnsykt tiltak å ta på seg skoene og gå ned dit. Jeg trenger å få treningen i fanget, så det her passer meg perfekt.
Det er i utgangspunktet bare vanlige situps, men denne holder du gående i minst 2 minutter uten pause. Den kjentes ekstremt effektiv ut dagen derpå, jeg kan ikke huske sist jeg var så støl i magen! Det gjorde vondt å le på lørdag. Håper dere skjønner oppskriften, den er ikke så vanskelig:
1. Sett på tidtakeren din og sørg for å holde deg gående i MINST to minutter. Engasjerende musikk er viktig, type Skrilex feat. Korn – Get up.
2. Legg deg på ryggen med hendene bak hodet og beina rett ut. Ta 10 situps i den stillingen.
3. Løft knærne men hold føttene i bakken, dette er vel den vanligste situpsstillingen. Ta 10 her også.
4. Hold stillingen, men spre beina. Altså slipp knærne ut til hver sin side. 10 repitisjoner.
5. Strekk beina opp i været og hold dem samlet. 10 rep.
6. Spre beina mens du har de rett opp i været. 10 rep.
7. Senk leggene slik at du blir liggende med beina i 90 grader. 10 rep.
REPEAT helt til det har gått MINST 2 min. INGEN PAUSER!
Du kan også variere ved å ta høyre albu på venstre kne når du løfter opp overkroppen, lene begge beina over til høyre/venstre når du har de rett opp i været osv. Vær kreativ. Ved å variere beinstillingene mens du tar situps får du med deg mest mulig av magemusklene, samtidig som du klarer å holde på over lengre tid fordi du ikke sliter på samme sted gjennom hele økten. Å sette av 2 min til dette hver kveld må en eller annen gang resultere i en supermage! Det skal være min godnatt-sang i høst, iallfall. Det kommer en bikinisesong neste år også, verden går ikke under før det har blitt oktober 2012.
Dere kan bare stille spørsmål om trening, forresten. Naboen min er vm i det og kosthold, jeg tvinger henne til å gi dere svar når hun er hjemme fra ferie.
mener å huske at du hadde et sånt motivasjonsinnlegg for trening. Kan du reposte dette kanskje? jeg kan selvfølgelig selv bla bakover i arkivet men kanskje det er fler som har lyst til å lese? Jeg vet ikke.
Du har fin mage!
i dag har jeg spist kakedeig til frokost og tenker at det er lenge til bikinisesongen, men det tar jo lang tid å få fin mage også. Hummm. Kanskje jeg skal ut i hagen en tur snart.
Dette skal kjøres etterpå, takk! Er alt for sløv på magetrening..
ahh, takk for tips. holder på å trene magen!
http://25.media.tumblr.com/tumblr_ls5r372fqm1qe9cnqo1_500.jpg hoho, sjekk dette. kuleste! tror du må skaffe deg noen av disse.
Jeg er utrolig fan av øvelser hvor du ikke må presse deg noe helt enormt, ihvertfall ikke når det “bare” er snakk om styrketrening (fremfor aktiviteter som også er morsomme), for hvis ikke ender det bare om med at jeg ikke gjør dem. Takk for tips ^^
Sånn gjør vi i dansetimen… døøød over opplegget de første gangene :s
Jeg elsker deg!! Styrketrening er min verste fiende, jeg HATER det over alt på jord. Spurte 3 timer = “hvorfor ikke?”, planken eller push-ups = “jeg har lyst til å dø”. Nå fikk jeg faktisk lyst til å gjøre disse mageøvelsene! Håper jeg klarer å gjøre dette hver dag! Oppdatering på hvor lenge jeg klarer det kommer :)
Hvis jeg ikke får supermage nå, kommer jeg og kjefter på deg! Skal du på Skrillex forresten?
Takk for tipsene:)
den bruker jeg også! Men synes den spre beina tingen gjør vondt for korsryggen…
Men det går jo ikke an å punktforbrenne, men om man er tynn fra før av så synes jo resultatene :D
For en bra trening :) Har prøvt alle sammen, viss jeg forstår rett, og jeg er helt enig.. Super effektivt! Har forresten også en iPhone APP som er helt super til dette.. Den heter Ab Workout! og er helt super, den viser hvordan og forklarer alle øvelsene. OG du kan velge om du skal ha treningsøkt i 5 min, 7,5 min eller 10 min. Det er super tungt! Try it out!
første økt unnagjort! Nå gjelder det bare å huske godnatt-sangen videre i høst :)
tuusen takk for tipset!!! :-D skal bli goodt brukt.
http://www.fivequotes.blogg.no
Tror jeg nettopp fikk sickpack, haha.. feels good! :’)
ååh! Eg har supermange spørsmål!
Eg skal på sesjon snart.. og der er det jo fysiske tester. og eg klarer ikke push-ups, veldig dårlig på sit-ups og pull-ups har eg aldri prøvd før på jentemåten :S Tips?
Tips for styrketrenging av armer, rumpe og lår som man kan gjøre på egenhånd også? :)
Det jeg tror de fleste gjør feil, er at de tror det handler om selve bevegelsen – når det egentlig handler om å bruke magemusklene. De mest effektive sit ups er de der du prøver å kun bruke magen for å løfte opp overkroppen – de fleste bruker en del ryggmuskler i tillegg. Ryggen kan en trene mer effektivt på andre måter, sit ups er magemuskeltrening. Så gjelder det å gjøre det sakte…. Lenge…
Er keen på treningsmetoder som er kjappe og megaeffektive! HEHH, wops, latskapen :-)
Høres som en bra økt :) Fin side forresten! God helg!
Helt supert! Tusen takk for tipset – dette skal bli brukt mye. Og ja, Korn ft. Skrillex – Get up! er veldig engasjerende musik ;) haha
Fy faeeeen, det var slitsomt! Jeg dør!! Jeg klarte nesten ikke bevege meg på slutten, og til og med da var det slitsomt! :O :O :O Skal gjentas!! Dette må jo bare funke! :D
Takk for tips!